Hälsporre Rehab startades i syfte till att sprida mina erfarenheter om hälsporre, smärta i hälen och plantar fasciit. Jag delar med mig av alla behandlingar jag har testat och efter 2,5 år blivit frisk. Första gång jag upplevde smärtan i foten var den obegriplig. Jag trodde att det skulle gå över men det blev värre och i 2,5 år kämpade jag med smärtan. Jag har investerat nästan 40 000 kr i behandlingar, vissa med framgång och en del utan. Jag har genom detta lärt mig vilka behandlingar som hjälper. Med mina erfarenheter kan jag visa dig vägen till hur du kan bli frisk, om du tar tag i problemet redan idag.

Du hade också investerat så mycket pengar som mig om smärtan påverkade dig varje gång du tog ett steg. Att begränsa sig och tro att man bli frisk genom att vila kommer aldrig ske. Investera din egen tid och hitta en lösning, för varje dag som går ökar sannolikheten till att din rehabiliteringsperiod blir längre.

Eftersom smärtan i foten påverkade min vardag bestämde jag för mig att dela med mig av mina erfarenheter och allt jag har lärt mig för att hjälpa alla som lider av liknande symtom.

Utan resultat har jag röntgats sex gånger, träffat sex olika läkare samt flera sjukgymnaster och naprapater. Genom min kärlek till hälsa och anatomi bestämde jag för mig att förstå och fördjupa mig i kunskapen om vad anledningen kan vara bakom smärtan eftersom det finns väldigt lite information om symptomen på nätet.

Plantar Fasciit = ont i hälen eller foten?

Plantar Fasciit är ett band som sträcker sig från hälbenet till fotsulan. Du har säkert hört uttrycket ”plattfot” och en av anledningarna till att man fått plattfot kan vara att plantarfascian är för slapp. En överansträngning i plantar fascia kan skapa smärta om den blir inflammerad. Om Plantarfascian (inte hälseneinflammation) är inflammerad är det viktigt att du inte anstränger den och låter den läka.

Plantar fasciit utvecklas av långvarig och upprepande sträckningar över en lång period vilket resulterar i en smärtsam inflammation. Vanligaste faktorer kan vara obalans, övervikt, dåliga skor eller brist på daglig aktivitet. Allt du behöver veta om inflammationen, hur du ska få den att läka och övningar som stärker upp hålfoten hittar du här på hälsporrerehab.se.

Symptom vid hälsporre

De vanligaste symptomen är att du har ont i eller runt hälen. Oftast gör det ont när du går eller anstränger dig men även smärta vid vila kan förekomma men är inte lika vanligt. Har du ett arbete där du står upp större delen av tiden med dåliga skor, då kan det vara en av flera anledningar till att du har ont i hälen, dock behöver det inte betyda att du har hälsporre.

Ont i foten är inte alltid hälsporre
Ordet ”hälsporre” är verkligen missvisande eftersom många använder det vid fel tillfällen. En artikel hos Sverige Radio lyfter fram scenariot då många konstaterade att Zlatan hade fått hälsporre som vid senare tillfälle bevisades vara fel därför är det viktigt att få rätt diagnos.

All smärta i foten har faktiskt inte med hälsporren att göra. I många fall kan det vara en nerv som skickar fel signaler på grund av överbelastning eller asymmetriska faktorer.

Asymmetri betyder obalans och det kan vara allt ifrån roterat bäcken som ger benlängdsskillnader till triggerpunkter i soleus muskeln (vadmuskeln). Inflammation i hälen kan även vara problemet till att du får ont i foten när du går eller anstränger dig, därför är det viktigt att du förstår varför du har ont och kan börja med anpassade rehabövningar redan idag.

Behandlingar & rehab för hälsporre

Efter att ha haft hälsporre i ca 2,5 år kan jag bara betona att det finns många olika behandlingsmetoder som kan återskapa normal funktion. Av egen erfarenhet hjälper inte all hälsporre behandling, visa ökar blodcirkulationen för stunden så att du inte behöver fokusera på smärtan men vill du bli av med din hälsporre ska du ifrågasätta alla metoder innan du börjar. På grund av min motivation att bli 100% återställd har jag testat nästa alla nedanstående behandlingar. Under menyn ”behandlingar” finns utförligare fördjupning och personliga erfarenheter. Det viktigaste är att inte bara behandla symptomen utan även källan till symptomen.

– Tejpning
– Stötvågsbehandling
– Ortopediska skoinlägg
– Akupunktur & dry needling
– Fotzoonterapi
– Kortison
– Operation
– Stödstrumpa

På vissa forum nämner många att stretching i kombination med att rulla foten på en tennisboll eller is-flaska reducerar smärtan. Smärtan reduceras på grund av att du öka blodcirkulationen men det botar inte det faktiska problemet. Mer utförlig analys och personliga erfarenheter finns under varje behandlingsmetod noterat.

5 vanliga frågor

❶ Kan jag bota min hälsporre / smärta i hälen?
Absolut men du måste ge det tid. Hälsporre kan bero på många olika faktorer därför är det viktigt att identifiera varför du har ont i hälen och planera en långsiktig rehabiliteringsstrategi.

❷ Är smärtan kronisk?
En av de bästa naprapater som jag besökte förklarade för mig att ”kronisk smärta” är en långvarig smärta men inte något som nödvändigtvis behöver vara livet ut, om du verkligen bestämmer dig för att bli återställd så kommer du bli det.

❸ Genom massage och skoinlägg försvinner min smärta, är jag frisk nu?
Varje måndag brukade jag boka zonterapi och massage i ljungby när jag va i Småland. Massage och skoinlägg ska anses vara ett hjälpmedel eftersom du behöver fortfarande stärka kroppen och göra rehabiliteringsövningar för att korrigera källan till problemet.

❹ Borde jag göra en magnetröntgen?
Om du vill utföra en röntgen så kan du göra det men det är viktigt att ha i åtanken att väntetid för magnetröntgen kan vara allt ifrån två till flera veckor beroende på årstid. Att vänta flera veckor utan att göra något är inte så bra med tanke på att du nu kan hitta allt du behöver veta inklusive övningar som gjorde mig frisk här på hälsporrerehab.se.

❺ Blir jag frisk av en kortisonspruta i foten?
Jag har träffat många läkare, sjukgymnaster och naprapater, alla har sin egen uppfattning av vad som fungerar bäst. Jag är i alla fall övertygad om att man ska testa allt innan man bestämmer sig för att ta en injektion, i detta fall ska sprutan absolut vara det sista alternativet. Tänk dig själv, om din överbelastning i foten beror på att du är överviktig och kortisoninjektion i hälen ”tar bort smärtan” så kommer du förr eller senare få ont igen. I detta scenario är viktnedgång en viktig faktor att börja jobba med och inte försöka hitta en nödlösning, en genväg.

Hälsporre kan bero på flera olika faktorer och allt du behöver veta hittar du här!